نصائح لتجنب آلام القولون
يعاني الكثيرون من الناس من آلام القولون المزعجة وعلى الرغم من علاج هذه الالام لا يستمر بشكل كامل فإننا نقدم في هذا الموضوع عدداً من النصائح الهامة من أجل الوقاية من هذه الأعراض والتي يقدمها الدكتور محمد عز العرب استشاري أمراض الكبد والجهاز الهضمي ورئيس وحدة الأورام بالمعهد القومي للكبد وهذه النصائح هي:-
1- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف والتي توجد في الخضروات والفواكه الطازجه.
2- الحرص على عدم النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
3- الحرص على مزاولة الرياضة بإستمرار وانتظام.
4- تناول كوب من الزبادى الخالي الدسم مع الرده في وجبة العشاء.
5- الابتعاد عن التوتر والمشاكل ومحاولة حل المشاكل بهدوء تام.
6- الابتعاد عن الأطعمه الحريفه والتي تحتوي على كمية كبير من البهارات والبقول والأطعمه المسبكه.
7- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام جيداً وعدم تناول الأكل بسرعة.
8- الابتعاد عن الوجبات الدسمه المليئة بالدهون والحليب.
9- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء الشعور بالغضب أو القلق.
10- تجنب تناول الأطعمة الدسمه في العشاء وقبل النوم.
11- الحرص دائماً على استخدام بذور الكتان لعلاج الامساك وتهدئة القولون بشكل جيد.
12- تجنب الأغذية التي تسبب الغازات مثل المياه الغازية وبعض الفواكه والخضروات مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي.
13- الحرص على تناول التفاح والكمثري لأنها من الفواكه المهدئة من آلام التهاب القولون.
14- الاكثار من تناول السوائل مثل العصائر الطبعية وتعتبر مياه الشرب من أهم السوائل ويجب الحرص على تناول8 أكواب من المياه يومياً مع ملاحظة أن المشروبات التي تحتوى على الكافيين والكحول تعمل على تهيج القولون.
15- تناول الأغذية الخالية من اللاكتوز لأنها تقوم بتحسين أعراض القولون العصيي.
16- تناول الزنجبيل بصفة يوميه لأنه يعمل على طرد الغازات ويوسع الأوعية الدموية ومفيداً جداً للإمساك والربو والقلق المسبب لألام القولون العصبي.
تعليقات