مدونة أشرف أحمد أسعد

مرّن عقلك على اللاءات الـ 13 للأشخاص الأقوياء عقليًا   جميعنا يعرف إن التمرين المنتظم والتدريب بالأثقال يؤدي إلى بناء القوة البدنية والعضلية.. ولكن كيف نقوي أنفسنا من الناحية العقلية من أجل مواجهة الأوقات الصعبة بحق؟ وهل يمكننا نقوية عضلاتنا العقلية؟ّ! كتاب 13 أمرا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء ذهنيا يخبرنا بذلك .. في كتابها 13 Things Mentally Strong People Don’t Do أو كتاب 13 أمرا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء ذهنيا كتبت Amy Morin – إيمي موران أن القوة الذهنية لا تنعكس في كثير من الأحيان في ما تفعله. بل عادة تبرز فيما لا تفعله. كما أن تطوير القوة الذهنية هو “نهج ثلاثي الجوانب” يتعلق بالتحكم في أفكارك وسلوكياتك وعواطفك. ١٣  شيئًا يتجنبهم الأشخاص أصحاب العقول الرشيدة/الأقوياء عقليًا بصفتها أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة، ومدرسة نفسية جامعية، ومعالج نفسي، فقد رأت إيمي موران أن عددًا لا يحصى من الأشخاص يختارون النجاح، وذلك على الرغم من مواجهتهم تحديات هائلة في سبيل تحقيق ذلك. فنجد مؤلفة الكتاب إيمي موران تقول:- “كطبيب نفسي، لقد شاهدت عددًا لا يحصى من الأشخاص الذين ي

البقوليات تخفض نسبة السكر في الدم  يمكن أن يؤدي استبدال البطاطا أو الأرز بالبقول إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم لديك بأكثر من 20 في المائة ، وفقاً لدراسة جامعة جيلف الكندية. وقد وجدت البروفيسور أليسون دنكان ، قسم الصحة البشرية والعلوم الغذائية ، ودان رمداث من الزراعة والأغذية الزراعية الكندية ، أن استبدال نصف جزء من هذه الأطباق الجانبية النشوية بالعدس يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ من استجابة جسمك للكربوهيدرات. أدى استبدال نصف حصة من الأرز مع العدس إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة تصل إلى 20 في المائة. أدى استبدال البطاطس بالعدس إلى انخفاض بنسبة 35 بالمائة. تقول دكتور دنكان الذي عمل في تلك الدراسة 'البقول غذاء كثيف للغاية بالمغذيات لديه القدرة على الحد من الأمراض المزمنة المرتبطة بمستويات الغلوكوز السيئة.' واضافت ان عددا قليلا جدا من الكنديين يتناولون العدس. كندا لديها إنتاج ضخم من العدس ، لكننا نصدر معظمه ، و 13٪ فقط من الكنديين يأكلونه في أي يوم.' 'نأمل أن يجعل هذا البحث الناس أكثر وعيا بالمزايا الصحية لأكل البقول.' نشرت هذه ا

دراسة : نم وارتاح يأتيك النجاح ... لكن بشروط ! بالتأكيد سبق لك وسمعت مقولة "نم و إرتاح يأتيك النجاح" ،وفقاً للأبحاث الحديثة ربما لا تكون هذه المقولة خاطئة تماماً ، فبالإضافة لكون النوم هاماً جداً لتكوين ذكريات جديدة ، فإن الراحة لمدة بسيطة بدون الدخول في النوم العميق بعد تعلم شيء ما ربما تكون  كافية لتذكر ما تعلمناه بتفاصيل دقيقة . هل تكافح لتذكر تفاصيل شيء درسته ؟ جرب الراحة لمده 10 دقائق بعد التعلم ، هذا بالطبع يعني أنه عليك أن تستذكر دروسك أولاً قبل أن تذهب للراحة و إلا فلن تجد شيئاً لتتذكره ! النوم والذاكرة هما رفقان متلازمان . فالنوم 'يمنع' آليات الدماغ من النسيان ، و يخفض الدوبامين "الناقل العصبي" ، وبالتالي يسهل تكوين الذاكرة. علاوة على ذلك ، كشفت الدراسات الحديثة أن النوم هو المفتاح لتعزيز الذكريات التي صنعناها أثناء اليقظة ، وكذلك للحفاظ على قدرة الدماغ على تعلم أشياء جديدة في المستقبل. على سبيل المثال ، كشفت دراسة أنه أثناء النوم ، تستريح نقاط التشابك لدينا ، وتبقى مرنة ، مما يحافظ على المرونة العصبية للدماغ و يزيد من قدرت

7 علاجات طبيعية فعالة للصداع النصفي الصداع النصفي أو داء الشقيقة هو أحد أكثر المشاكل الطبية انتشاراً و بالرغم من كونه لا يشكل خطراً على حياة المرضى إلا أنه يسبب لهم الكثير من الإزعاج و يؤثر على جودة حياة المريض و ينتشر الصداع النصفي أكثر بين سكان الدول الغربية و نسبته بين النساء تصل لثلاثة أضعاف الرجال . الأطباء لا يعرفون على وجه اليقين أسباب الصداع النصفي. والصداع هو في الواقع مجرد عرض واحد لحالة عامة تسمى الصداع النصفي. يعتقد الخبراء أنه يبدأ عندما يغير نشاط الدماغ غير الطبيعي مؤقتًا الإشارات العصبية عبر الدماغ. الذي يزيل إطلاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب وتورم الأوعية الدموية في الدماغ. هناك محفزات للصداع النصفي تختلف من شخص لآخر مثل :  التغيرات في الطقس  كثير جدًا أو قليل جدًا من النوم  الروائح القوية  ضغط عصبى ضجيج عالي القليل جدا من الطعام القلق أو الاكتئاب دواء معين كيف تميز بين الصداع النصفي و الأنواع الأخرى من الصداع ؟ يكون الصداع النصفي في صورة نبضات و غالباً في جانب واحد من الرأس و تصاحبه أعراض أخرى كالتي ذكرناها سابقاً بينما

هل شرب الماء في أكواب نحاسية له فوائد مذهلة حقاً ؟ تقول أحدث الإدعاءات الصحية أن شرب الماء من كوب نحاس يعزز الصحة العامة للإنسان من خلال تقليل الالتهاب ، و تعزيز عمل الدماغ ، والمساهمة في إنقاص الوزن ، وإبطاء الشيخوخة ، ومحاربة السرطان ، و العمل كمضاد للميكروبات. فهل هذا يعني أنه يجب علينا استبدال الأكواب الزجاجية بأكواب نحاسية ؟ هل من الممكن حتى أن الشرب في نوع معين من الأكواب يمكنه فعل أي شيء أم أن هذه مجرد أحدث بدعة صحية؟   النحاس مفيد و لكن ... النحاس هو عنصر هام يساهم في عمل وظائف الدماغ ، ولكن هذا لا يعني أن الشرب في كوب من النحاس سيكون له نفس الفوائد !  الدكتور مايكل لينش ، المدير الطبي لمركز سموم بيتسبرغ ، وأستاذ مساعد في قسم طب الطوارئ في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ يقول حول هذا الأمر : 'إن تناول الماء في كوب من النحاس ليس أمرا صحياً أو غير صحي ، لا أعتقد أنه ضار لكنه ليس سحرياً أيضاً'.  لورين بليك ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مركز ولاية ويسنر الطبي في ولاية أوهايو. ترى أنه لا توجد دراسات تشير إلى أن الشرب في كوب من النحاس يساعد على فقدان الوزن ، ويحسن وظائف الم

منتجات كيميائية منزلية لا يجب أن تخلط أبداً ! الكيمياء مجنونة حقاً و مالا تعرفه قد يضرك ، بعض المواد الكيميائية عند خلطها تنتج مواد كيميائية أخرى قد لا تتشابه في أي من خصائصها مع المنتجات الأصلية و في كثير من الأحيان تكون تلك الخصائص غير مرغوبة أو ضارة أو مميته في بعض الأحيان . لتجنب ذلك عليك دائماً مراجعة مكونات المنتجات قبل خلطها معاً فربما في هذا الخلط ما يضرك ، إليك بعض النصائح التي قدمها موقع Buzzfeed حول المواد الكيميائية في المنزل   1. الكلور المبيض + الخل = غاز الكلور السام السبب :   على الرغم من أن هذه التركيبة تنتج مطهرًا جيدًا ، إلا أنه يجب عدم استخدام هذين العنصرين الشائعين في نفس الوقت. لأن إضافة أي حمض ضعيف إلى مبيض سوف يؤدي إلى إطلاق الكلور السام وأبخرة الكلورامين.  أسوأ ما يمكن أن يحدث:   يمكنك الحصول على حرق كيميائي سيئ ، خاصةً في عينيك ورئتيك.   2. الكلور المبيض + الأمونيا  = أبخرة الكلورامين السامة تأكد من مراجعة قوائم المكونات الخاصة بمنتجات التنظيف الخاصة بك للتأكد من أنك لا تستخدم هذه المنتجات بشكل خاطيءا. السبب :   بعض المنظفات تحتوي على الأمونيا و